Uno de los pilares más importantes para prevenir la aparición de cálculos renales es mantener una adecuada hidratación. Para lograr este objetivo, te entregamos los siguientes consejos:

• La mejor manera de hidratarnos es consumir agua pura, incluso aunque ésta venga directamente de la llave. Si deseas agua embotellada, procura que sea baja en sodio.

• Empieza el día con agua: Puedes optar simplemente por agua de la llave. Antes de tu desayuno, parte tu día con 2 vasos de agua pura.

• Idealmente se aconseja beber entre 2 y 3 litros de agua al día. Una buena idea es consumir 2 vasos grandes de agua antes de cada comida.

• Aumenta el consumo de frutas y verduras. Estos alimentos contienen agua de manera natural. Recuerda consumir 2 porciones de fruta y 3 a 4 porciones de verduras (en almuerzo y cena).

• No esperes a tener sed para beber agua. Esto es fundamental, sobre todo en los adultos mayores, quienes muchas veces tienen disminución en la sensación de sed y se deshidratan fácilmente.

• Una manera más sabrosa de consumir agua es agregarle rodajas de limón, naranja o trozos de frutilla, le dará un sabor diferente y natural.

• Si realizas ejercicio, recuerda hidratarte antes, durante y después del entrenamiento.

¿Cómo saber si estamos bien hidratados?

Principalmente por el color de la orina. Ésta debe ser idealmente transparente, y debemos orinar cerca de la misma cantidad que bebemos de líquido en el día